एक्‍सपर्ट्स से जानें बच्‍चों की इम्‍यूनिटी बढ़ाने के तरीके, मन को मिलेगी तसल्‍ली

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एक्‍सपर्ट्स से जानें बच्‍चों की इम्‍यूनिटी बढ़ाने के तरीके, मन को मिलेगी तसल्‍ली
, एक्‍सपर्ट्स से जानें बच्‍चों की इम्‍यूनिटी बढ़ाने के तरीके, मन को मिलेगी तसल्‍ली, पेरेंट बनना कोई आसान काम नहीं है और सच कहें तो ये शायद सबसे मुश्किल जॉब होती है। पेरेंट्स को रोज सबसे ज्‍यादा जिस चुनौती का सामना करना पड़ता है, वो है बच्‍चों को अच्‍छा खाना खिलाना।बच्‍चों में कोरोना के खतरे की वजह से बच्‍चों को अच्‍छा खाना खिलाना और उनकी इम्‍यूनिटी बढ़ाना और भी ज्‍यादा जरूरी हो गया है। ऐसे में आपको बच्‍चों को प्रोसेस्‍ड फूड की बजाय हेल्‍दी फूड्स खिलाने की कोशिश करनी चाहिए। यहां हम आपको बता रहे हैं कि बच्‍चों को क्‍या खिलाना चाहिए और इसके लिए क्‍या ट्रिक आपके काम आएगी।

अमूमन हर बच्‍चा हेल्‍दी खाना खाने में आनाकानी करता है और पेरेंट्स को रोज इस मुश्किल से गुजरना पड़ता है। आप भी समझते होंगे कि इस समय बच्‍चों की इम्‍यूनिटी बढ़ाना कितना जरूरी है इसलिए उन्‍हें कैसे भी हेल्‍दी खाना तो खिलाना ही होगा।

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पेरेंट बनना कोई आसान काम नहीं है और सच कहें तो ये शायद सबसे मुश्किल जॉब होती है। पेरेंट्स को रोज सबसे ज्‍यादा जिस चुनौती का सामना करना पड़ता है, वो है बच्‍चों को अच्‍छा खाना खिलाना।

बच्‍चों में कोरोना के खतरे की वजह से बच्‍चों को अच्‍छा खाना खिलाना और उनकी इम्‍यूनिटी बढ़ाना और भी ज्‍यादा जरूरी हो गया है। ऐसे में आपको बच्‍चों को प्रोसेस्‍ड फूड की बजाय हेल्‍दी फूड्स खिलाने की कोशिश करनी चाहिए। यहां हम आपको बता रहे हैं कि बच्‍चों को क्‍या खिलाना चाहिए और इसके लिए क्‍या ट्रिक आपके काम आएगी।

​अंडे
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अंडों में कई तरह के पोषक तत्‍व होते हैं जो हार्ट, मांसपेशियों और स्किन को हेल्‍दी रखते हैं। अंडों में विटामिन ए और बी2 भी होता है जो बच्‍चे के विकास और ग्रोथ के लिए बहुत जरूरी है। वहीं खाने से कैल्शियम को सोखने के लिए विटामिन डी जरूरी होता है।

बच्‍चों को अंडा खिलाने का सबसे सही तरीका है नाश्‍ता। आप बच्‍चों को लंच में भी अंडे खिला सकती हैं। इसमें शिमला मिर्च, मशरूम और अन्‍य सब्जियां भी डाल सकती हैं। आप अंडे को घी और मक्‍खन में पका कर इसका स्‍वाद बढ़ा सकती हैं।

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​सब्जियां
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हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे कि करी पत्ता, सहजन, धनिया और पालक बच्‍चों के खाने में जरूर होना चाहिए। इनमें फाइबर, खनिज पदार्थ, आयरन और जिंक खूब होता है।

आप सब्जियों को अलग-अलग शेप में काटकर पका सकती हैं। ये तरीका बच्‍चों को काफी दिलचस्‍प लगेगा। बच्‍चों के खाने में अलग-अलग हरी सब्जियों को शामिल करें।

​दही और हल्‍दी
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दही प्रोबायोटिक्‍स और विटामिन बी12 से प्रचुर होती है जो पेट में गंदे बैक्‍टीरिया को पनपने से रोकती है और इम्‍यूनिटी को बढ़ाने का काम करती है।

बच्‍चों को सादी दही देने की बजाय फ्रूट योगर्ट, वेजिटेबल रायता या बूंदी का रायता दें।

इसके अलावा हल्‍दी में एंटी-इंफ्लामेट्री गुण होते हैं। हल्‍दी के रोज सेवन से अस्‍थमा, एलर्जी और कई तरह की स्‍वास्‍थ्‍य समस्‍याओं को ठीक किया जा सकता है।

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आप बच्‍चे को दूध, सब्‍जी में हल्‍दी डालकर खिला सकती हैं।

​ड्राई फ्रूट्स
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काजू, बादाम, अंजीर, किशमिश, अखरोट और आडू में जरूरी फैटी एसिड होते हैं जो इम्‍यूनिटी को बढ़ाते हैं और दिमाग के विकास को तेज करते हैं। आप ड्राई फ्रूट्स का पाउडर बनाकर दूध में मिलाकर बच्‍चों को दे सकते हैं।

​एक्‍सपर्ट के टिप्‍स
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बच्‍चों की डाइट को लेकर एक्‍सपर्ट्स का कहना है कि बच्‍चों को बहुत ज्‍यादा शुगर नहीं खिलानी चाहिए क्‍योंकि इससे बच्‍चों की इम्‍यूनिटी प्रभावित हो सकती है। शुगर से बनी चीजें जैसे कि मिठाई, सॉसेज, फ्रूट जूस, पैकेटबंद स्‍नैक्‍स और चॉकलेट न खिलाएं।

बच्‍चों के आसपास साफ-सफाई रखें और उनके कमरे में पर्याप्‍त धूप आनी चाहिए। हेल्‍दी रहने के लिए बच्‍चों को अच्‍छी नींद लेनी भी बहुत जरूरी होती है। बच्‍चे को रोज 8 से 9 घंटे की नींद लेनी चाहिए।

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